bài tập giúp bạn có một thân hình cân đối
Đôi khi, những kiến thức có thể bạn chưa biết hoặc
vô tình bỏ qua lại là những điều rất quan trọng tạo nên hiệu quả trong việc luyện
tập hàng ngày của bạn. 1- Hít thở thật sâu Một sai lầm mà nhiều người mắc phải
trong lúc tập thể thao là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông. Chính
điều này đã khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn. Hãy tập
thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Hít thở sâu sẽ
tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có
thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn. 2- Uống một chút nước Uống nước
trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước. Cơ thể
không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Uống khoảng 0,5-1lít nước trước
khi tập thể thao từ 30 đến 60 phút.
Trong khi tập, bạn chỉ nên nhấp một chút. 3- Xem xét
toàn bộ quá trình luyện tập Để đánh giá sự thành công của quá trình luyện tập,
bạn nên chăm chỉ ghi chép kế hoạch thể dục hàng ngày, sau đó kiểm tra lại. Điều
này cho phép bạn đạt được những chỉ tiêu mình đặt ra và sử dụng quỹ thời gian hợp
lý hơn. Ví dụ, hôm nay bạn định tập chạy trong vòng 30 phút, sau đó tập tạ nhẹ
15 phút để giúp săn chắc cơ, cuối cùng là co duỗi cơ 5 phút. 4- Chú ý lắng nghe
sự dẫn dắt của huấn luyện viên Nếu là "lính mới", bạn nên lưu ý tới
những động tác mà huấn luyện viên chỉ bảo.
Không chỉ đơn giản là làm theo, bạn phải thực sự hiểu
ý nghĩa cũng như phương pháp luyện tập một cách tỉ mỉ. 5- Luyện cơ trong lúc chờ
đợi Khi phải đứng chờ, đứng xếp hàng hay ngồi lái xe, bạn hãy co cơ mông trong
vòng một phút rồi lại thả lỏng, tiếp đó thóp bụng trong vòng 30 giây để luyện
cơ bụng. 6- Leo cầu thang theo cách mới Thay vì ì ạch leo từng bậc cầu thang, bạn
từ từ tăng nhịp bước trong vòng một phút. Hãy bước lên hai bậc nếu bạn có thể
leo một cách an toàn. 7- Chịu khó đi lại trong lúc làm việc Khi bạn nói chuyện
điện thoại di động, lúc suy nghĩ hay thảo luận một vấn đề gì đó cùng đồng nghiệp,
hãy đứng dậy đi đi lại lại trong phòng.
Chỉ một việc đơn giản như vậy thôi bạn cũng có thể đốt
được thêm 61 calo trong vòng 1 tiếng đồng hồ. 8- Tập chân trong lúc
"buôn" điện thoại Khi chat với bạn bè qua điện thoại, hãy đứng sao
cho hai chân xếp thành hình chữ V. Hạ hông xuống cho đến khi đầu gối mở rộng. Tập
trung co cơ đùi trong cùng lúc nâng mình lên. Làm 20 lần thật chậm. Lần cuối
cùng, kiễng chân lên rồi hạ chân xuống từ 8 đến 15 lần. 9- Nhớ bổ sung lượng
vitamin E hàng ngày Theo các nghiên cứu thì cung cấp thêm cho cơ thể lượng
vitamin E sẽ giảm thiểu được những chấn thương cơ bắp. 10- Luôn nghĩ rằng cơ thể
bạn đang tiến triển rõ rệt Nghiên cứu mới đây cho thấy những người nghĩ rằng cơ
thể của mình đang thay đổi theo chiều hướng tốt thì bản thân họ sẽ đạt được nhiều
tiến bộ sau 12 tuần.
Bạn có thể
nghĩ tới những động tác trên đường đến phòng tập, hoặc mường tượng mình đang
chăm chỉ "lăn lộn" ở lớp aerobic. 11- Quan tâm hơn đến cơ cổ Đặt lòng
bàn tay lên trán và cố gắng ấn đầu thật mạnh về phía trước trong vòng 5 giây.
Tiến hành tương tự với bên phải và bên trái đầu. Cuối cùng đưa hai tay nâng
xương quai hàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà
còn giải tỏa stress. 12- Tỉnh táo hơn nhờ tinh dầu Nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc
hà, hoặc tinh dầu chanh lên một chiếc khăn ướt lạnh.
Đưa lên trước mặt và hít thở thật sâu. Sau đó gấp
khăn lại và dùng mặt kia của khăn để lau mặt. Mùi hương tinh dầu sẽ giúp đầu óc
bạn thư thái và tỉnh táo. 13- Hãy xóa tan mệt mỏi Để giúp giải tỏa căng thẳng đồng
thời tăng năng lượng, xoa và ấn nhẹ hai bên thái dương, cánh mũi hoặc ngay dưới
chính giữa môi dưới. 14- Thư giãn các cơ Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước
khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ
nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress
và thả lỏng các cơ.
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ để được
khám và tư vẫn miễn phí:
BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC
Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Website: nangmuihanquocdep.com
Email: tuvan@thucuchospital.vn
Phone: 04 383 55555
0 nhận xét: